Votre aide pour établir un prgramme svp

Bonsoir

J'aurai voulu savoir si ça se faisait sur le forum... ?

J'aurai souhaité établir mon programme de musculation avec votre aide.

Il y a des pro de la muscu ici alors autant se faire aider, perso c'est plus motivant pour moi de "travailler" avec du monde, sans rester dans mon coin.

Si ça tente certains d'entre vous on peut établir une liste d'exercices et quantifier le nombres de séries et de répétitions?

En matériel j'ai un banc de muscu pour du DC et DI, barre de 175 cm et des poids.
J'ai aussi un appareil assis le domyos HG90

Je pense que'avec ce ptit matoss ya déjà de quoi s' "amuser"....

Merci à vous, en espérant que ce post soit un bon départ pour moi. la MOTIVATIOn est là

Guillaume

Bonsoir

alors je tente de me faire un programme sympa pour prendre des biscotos. j'attend vore aide svp

et je vous rapelle que je suis débutant donc Merci pour votre patience et votre indulgence. Je suis là pour apprendre notamment

Séances fullbody, 3 x par semaine (lundi, mercredi, vendredi) 3 à 4 séries de 10 répétitions

Pecs/triceps: DC DI D Décliné D Assis Butterfly Tirage poulie haute

Biceps: pupitre (Larry Scott), marteau haltères. levé de barre sans pupitre

Dos/épaules: tirage nuque (poulie) . Rowing

Abdos : sur planche à abdos

Cuisses /mollets: squat . Presse assise. Leg extension. ischio jambier

Voilà voilà, pour certains exo le nom ça doit pas etre tout à fait ça j'ai du mal encore avec tous ces termes techniques.

Sinon je souhaite avoir vos conseils et critiques.

Merci

Guillaume

pour ton FB finit par les jambes surtout si c'est du squat

ne fait pas tout ces exercices c'est peut être ton panel

change d'exercice par séance ou change d'intensité: jour lourd, modéré, léger (pas forcément pour tous les groupes, il faut qu'il y est un roulement)

on verra la suite plus tard
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split possible (si tu veux splitter)
un split 3 jours

semaine 1

pecs biceps delts arrières, quads
R
dos triceps delts avants ischios
R
pecs biceps delts arrières et médians quads
R
R

semaine 2

dos triceps delts post ischios
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pecs biceps delt arrières quads
R
dos triceps delts avants et médians ischios
R
R

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chaque groupe est travaillé 3X/2s, les épaules sélectivement
on travaille les groupes au plus fort (pas pecs+triceps, mais biceps car frais " "...)