prendre de la masse pour la saison a venir!
Page 1 sur 1
prendre de la masse pour la saison a venir!
bnsr a tous!
septembre arivant a grand pas je compte m'inscrire soit au rugby soit au football américain, pour cela il faudrait que je prenne de la masse. le probleme c'est qu'il ne faut pas que je devienne un cube de graisse car par rapport a mon métier(pompier) je doit etre athetique, endurant, fort...
escekil serait possible qu'avec mon programme actuel, je fasse une semaine de force suivi d'une semaine de masse avec des série plus longue...
actuellement je suis sur de série de 8 a 12 rép selon les exso..
septembre arivant a grand pas je compte m'inscrire soit au rugby soit au football américain, pour cela il faudrait que je prenne de la masse. le probleme c'est qu'il ne faut pas que je devienne un cube de graisse car par rapport a mon métier(pompier) je doit etre athetique, endurant, fort...
escekil serait possible qu'avec mon programme actuel, je fasse une semaine de force suivi d'une semaine de masse avec des série plus longue...
actuellement je suis sur de série de 8 a 12 rép selon les exso..
Invité- Invité
Re: prendre de la masse pour la saison a venir!
mon avis est que 8-12 n'est pas le meilleur créneau ni pour la force ni pour la masse
le volume en rep oui 35/exo, le temps sous tension
3-7reps
20-100reps
mais bon je me radicalise
je t'invite à lire :
https://muscardio.forumactif.org/mthodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f17/la-science-du-10x3-t153.htm
https://muscardio.forumactif.org/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f18/sob-training-chad-waterbury-hypertrophie-sarcomrique-myofibrilairesarcoplasmiqueressources-nergtiques-t163.htm
https://muscardio.forumactif.org/morphologies-f16/attention-ne-pas-dnaturer-votre-rpartition-de-fibres-t152.htm
https://muscardio.forumactif.org/morphologies-f16/pourquoi-les-ectomorphes-ont-du-mal-prendre-en-masse-solution-t165.htm
le volume en rep oui 35/exo, le temps sous tension
3-7reps
20-100reps
mais bon je me radicalise
je t'invite à lire :
https://muscardio.forumactif.org/mthodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f17/la-science-du-10x3-t153.htm
https://muscardio.forumactif.org/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f18/sob-training-chad-waterbury-hypertrophie-sarcomrique-myofibrilairesarcoplasmiqueressources-nergtiques-t163.htm
https://muscardio.forumactif.org/morphologies-f16/attention-ne-pas-dnaturer-votre-rpartition-de-fibres-t152.htm
https://muscardio.forumactif.org/morphologies-f16/pourquoi-les-ectomorphes-ont-du-mal-prendre-en-masse-solution-t165.htm
Moorclos- Adepte
- Messages : 833
Réputation : 16
Date d'inscription : 06/07/2009
Age : 49
Sujets similaires
» le 10*10: méthode idéale pour la prise de masse
» Entrainement pour Hypertrophie radical
» Exos géniaux pour le Dos - Nombre: 13
» Votre aide pour établir un prgramme svp
» Exos géniaux pour les Pecs - Nombre: 9
» Entrainement pour Hypertrophie radical
» Exos géniaux pour le Dos - Nombre: 13
» Votre aide pour établir un prgramme svp
» Exos géniaux pour les Pecs - Nombre: 9
Page 1 sur 1
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
|
|