LE DEVELOPPE-COUCHE: PRATIQUE ET BESOINS REELS

Le DC est l un des mouvements de base du culturisme. IL possede nombre de variantes qu il convient de considerer en vue d un developpement musculaire optimal et harmonieux.

Les nombreuses applications de ce mouvement dependent directement du placement du dos, de nos mains sur la barre, de la trajectoire de la barre, et du positionnement de nos coudes.


En ce qui concerne le dos:

Il y a trois manieres de le placer:

- Nous pouvons le positionner a la maniere des power-lifters, c est a dire en le cambrant, les pieds par terre, et en veillant a ne pas decoller les fesses du banc a l execution. Ce type particulier de positionnement permet de placer sa cage thoracique de telle facon quelle limite sensiblement la descente de la barre, donc l amplitude du mouvement, en reportant d une maniere plus intense la travail sur la partie inferieure de nos pecs ( la plus puissante ). De cette facon, des charges plus lourdes pourront etre soulevees. Ceci dit, cette facon de proceder ne doit etre absolument pas pratiquee par des personnes souffrant de lombalgies chroniques, ou n ayant pas un dos suffisemment bien prepare. Les debutants doivent egalement proscrire cette methode.

- A l inverse, nous pouvons le placer a plat avec les jambes surelevees, croisees au niveau des chevilles ( permettant de maintenir la position plus facilement ), perpendiculaires aux cuisses, qui elles meme doivent formees un angle droit avec le tronc. Ce type de placement permet une meilleure isolation des pecs en sollicitant plus particulierement leurs faisceaux claviculaires et moyens , et evite une cambrure exageree ( hyperlordose ) generant bien souvent des douleurs lombaires.

- Enfin, le dos pourra etre place presque a plat, avec les pieds par terre ( c est la facon de proceder la plus courante qu il m est ete donne de voir ). Il s agit tout simplement d un "bon" compromis entre les deux facons de faire precedentes.


En ce qui concerne l ecartement des mains sur la barre, elles devront etre espacees suffisemment ( ecartement superieur a la largeur des epaules ):

- En rapprochant ces mains, on privilegiera un travail de la partie centrale des pecs ( contribuant, et par un developpement musculaire important, a la "formation" du fameux sillon interpectoral, celui dont revent la plupart des adeptes de BB ), mais l on sollicitera aussi nos triceps ( un placement judicieux des coudes evitera une sollicitation trop importante ).

- Enfin, avec les mains plus ecartees, ce sera bien evidemment la partie externe de nos pecs que nous solliciterons d avantage.


En ce qui concerne la trajectoire de la barre, nous influencons considerabllement le travail musculaire en la reportant sur telles ou telles parties du muscle:

- En amenant la barre au niveau de la fourchette sternale, donc a la base du cou, nous privilegierons les faisceaux claviculaires des pecs ( les moins puissants ). Cette facon de faire est excellente pour permettre a cette partie du muscle de gagner en puissance, mais aussi pour developper en epaisseur nos pecs, qui generalement se developpent sur leur partie mediane.

- Si l on amene notre barre sur leur centre, donc au niveau des tetons, on sollicitera leurs faisceaux medians ( la maniere la plus utilisee, un bon compromis pour ceux qui n executent qu un type de mouvement pour leurs pecs ).

- Enfin, une barre amenee sur le bord chondro-costal de notre cage thoracique ( sous le sternum ) reportera principalement le travail sur les faisceaux inferieurs du muscle ( donc, les plus puissants ). La partie inferieure des pecs n est pas souvent celle qui est la plus developpe, et par consequent, cette facon de faire, en plus de permettre un gain de force supplementaire, permettra une augmentation de volume a cet endroit.


Enfin, la position des coudes pendant l execution du mouvement sera determinant egalement:

- Avec les coudes rapproches par rapport au tronc, on sollicitera la partie anterieure des deltoides car ceux ci interviennent inevitablement dans le DC.

- Avec les coudes au contraire plus ecartes, on sollicitera alors les triceps de maniere plus intense qu avec une facon plus classique.


De toutes ses facons de faire, il faut au prealable bannir celles qui ne nous seraient pas adaptees en fonction des specificites de chacun ( debutant, souplesse reduite, douleur a l execution d une des variantes, faiblesse particuliere a un endroit precis, etc... ). Ensuite, et en coherence a notre entrainement et a nos objectifs choisir celles qui s imposeront alors naturellement.
Il ne faut pas a brule pour point et arbitrairement en privilegier une sur les autres, mais comme toujours experimenter pour faire ensuite des choix pertinents.

Je rappelle au passage que deux personnes choisissant la meme methode ne travailleront pas leurs muscles de la meme maniere, et qu a maitrise egale, l un travaillera, par exemple, plus les epaules que l autre car ils n auront pas acquis les meme sensations corporelles et musculaires ( permettant la contraction ) au travers de leurs differentes activites sportives rencontrees en amont dans leur vie.